働く女性の更年期3大悩みを乗り切るコツは?

「リズムの乱れ」「物忘れ」「ストレス」・・・・・・皆はどうしてる?

一月経リスムの乱れ、どう対応する?

仕亊をしていると月経リズムが乱れるだけでも気になるもの。閉経前には周期が乱れ、予想しない時期に突然の出血が起こることもあり、困った人も多いようです。

けい子レディースクリニック表参道(JK京都渋谷区)院長の寺師恵子さんは、「閉経を迎えるまでのパターンは百人百様」と言います。

典型的な流れは、まず周期が短くなった後、長くなるというパターン。エストロゲンは減っていくものの、体の中では「もつと出せ」という指令が出たりするため、月経のリズムは乱れます。そして、周期があくと子宮の内膜が厚くなり、それがはがれるときに大量の出血につながることも。

「医学的には1年問月経がなければ閉経と見なしますが、あくまでも一つの目安。ある日突然ピタッと、月経が止まる人はほとんどいません。不安定になるのが当たり前と割り切って。ただし子宮筋腫など、ほかのトラブルで出血量が増えることもあるので、気になる場合は、婦人科に相談してホルモン値などの測定を」ー寺師さん)。自分で更年期の状態を調べるなら、基礎体温が便利です。

「グラフがギザギザだったり、高温期がない場合は、月経があっても無排卵といぅことになり、卵巣の機能が低下して閉経が近づいていることが分かります」(寺師さん)。

閉経の前後5年が更年期。閉経前は、通勤バッグには常に生理用ナプキンを1、2個入れておくなどの備えをしておくと安心です。「公衆トィレもたくさんあるし、コンビニには何でもそろっていま。いざとなつたら婦人科に駆け込んでも大丈夫」(寺師さん)。服を汚すなどが心配なら、下着の替えを持つておく、大判のスカーフなどを用意しておく手もあります。ホットフラッシュやのぼせなどが起こる人は、脱ぎ着しやすい服装が便利です。

物忘れが増えるのは何故?どう防ぐ?

大事な仕事の締め切りを忘れたり、ちよつとした作業が面倒になったり、・・・・・・更年期を迎えて多くの働く女性が悩むのが、業務に直結する能力の低下です。「ついこ の問まではこなせた仕事ができなくなることで、自信をなくす女性も少なくないようです」と話すのは、脳の働きに詳しい田中クリニック横浜公園(横浜市中央区)院長 の田中富久子さん。

「エストロゲンは脳内で、アセチルコリンという神経伝達物質の分泌を剌激して、記憶をつかさどる海馬をはじめ、脳の働き全体を活性化させると考えられます。このため、排卵前の卵胞期のように、エストロゲンが多いときは記憶力が増し、言葉も流ちようになります。また、ドーパミンやセロトニンの分泌も剌激して意欲を増したり、心を安定させます」

田中さんがすすめるのは、ホルモン補充療法(HRT)。実際に更年期で仕事の効率が下がつたと悩んだ女性がHRTを受けて回復したという声は多く、田中さんのクリニックでも「仕事で成果が出せた」と喜ばれることも多いそう。ただ日本ではHRTを受けることに慎重な人が多いのも事実。田中さんは「運動をしたり、ストレスを軽減することで、神経伝達物質の分泌を促すことも脳にはいい習慣」と話します。

最近の研究では、黙々と筋トレをするよりも、心地よい環境の中で、できれば仲間と楽しく運動するほうが脳を活性化させるという結果も。

一方、働く更年期女性たちが、うつかりミス対策として取り入れているのが、スヶジユール管理。携帯電話の機能を使うなど、ミスを未然に防ごうとしています。

ストレス対策には十分な休息を

40代50代の働く女性調査で、更年期対策として最も多かった答えは「休息をとる」、次いで「運動をする」、「友人•周囲に話す」でした。

有馬さんは、「晩婚化が進んだこともあり、更年期に子育てと介護を同時に背負い込む女性も増えています。過労やストレスが更年期症状を惡化させることも。不眠などの症状が出る人も多いので、意識的に休息をとることは大事です」と指摘します。

このほかにも不安感やイライラが募ったり、起き上がれないほど疲れるなど不調が続くときは、婦人科を受診しましょぅ。

有馬さんは「症状に不安のある人は、婦人科の”パートナ—ドクター”を探しておくといいでしょう」とアドバイスします。自分の体調の変化を安心して相談でき、重症化の予防になるなど、生涯の健康管理にもつながります。また医療にかかる時間や費用の節減にも役立ちます。

パートナ—ドクター選びには、十分な説明があるか、話しやすいかなどの「相性」が大事。

自分の心の状態が病院に行くほどではないといぅ場合でも、ストレス解消法を見つけておきましょう。同年代の友人とそれぞれの症状について語ったり、アロマなど、気分転換になる習慣を大切に。

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